Comment prévenir les chutes chez les personnes âgées ? 10 conseils

Pourquoi les personnes âgées chutent-elles ?

Une chute n'a généralement pas une seule cause.

L'équilibre et la mobilité peuvent évoluer avec l'âge, tandis que certains problèmes de santé, médicaments, troubles sensoriels, difficultés motrices ou éléments présents dans l'environnement peuvent augmenter le risque.

Par exemple :

• un sol glissant ;
• un tapis mal fixé ;
• un mauvais éclairage ;
• des chaussures peu adaptées ;
• des escaliers difficiles à utiliser ;
• une diminution de la force musculaire ;
• des troubles de l'équilibre ;
• une baisse de la vision ;
• certains médicaments ou problèmes de santé.

Prévenir les chutes consiste donc à agir sur plusieurs facteurs à la fois.

 

10 conseils pour prévenir les chutes chez les personnes âgées

1. Sécuriser les zones de passage

Commencez par regarder les endroits où la personne circule le plus.

Retirez les obstacles inutiles, rangez les objets qui traînent et veillez à ce que les passages restent suffisamment dégagés.

Une maison plus facile à parcourir réduit les situations dans lesquelles une personne peut trébucher.

2. Améliorer l'éclairage

Une mauvaise visibilité peut rendre certains obstacles difficiles à repérer.

Veillez particulièrement à l'éclairage :

• des escaliers ;
• des couloirs ;
• de la chambre ;
• de la salle de bain ;
• des entrées et sorties du logement.

Un éclairage accessible avant de se déplacer la nuit peut également être utile.

3. Faire attention aux tapis et aux sols glissants

Un tapis qui bouge sous les pieds peut devenir un véritable obstacle.

Vérifiez régulièrement :

• les tapis ;
• les descentes de lit ;
• les sols humides ;
• les surfaces glissantes ;
• les fils électriques présents dans les passages.

La prévention commence souvent par de petits détails du quotidien.

4. Porter des chaussures adaptées

À domicile comme à l'extérieur, privilégiez des chaussures qui tiennent correctement le pied et permettent de marcher de manière stable.

Évitez autant que possible de marcher avec des chaussures mal ajustées ou dans lesquelles le pied glisse.

5. Entretenir sa mobilité et son équilibre

Rester actif est important pour préserver la mobilité, l'endurance et l'équilibre.

Santé publique France indique que 30 minutes d'activité physique par jour contribuent notamment à renforcer l'endurance et l'équilibre. L'activité doit évidemment être adaptée aux capacités de chacun.

En cas de difficulté importante, un professionnel de santé peut aider à déterminer les activités adaptées.

6. Ne pas ignorer une perte d'équilibre

Vous vous accrochez régulièrement aux meubles ?

Vous avez de plus en plus de mal à vous relever ?

Vous avez déjà trébuché plusieurs fois ?

Vous avez peur de tomber lorsque vous sortez ?

Ce ne sont pas des difficultés à banaliser.

Une évaluation adaptée peut permettre d'identifier certains facteurs de risque et de mettre en place des solutions personnalisées. La HAS recommande une approche multifactorielle de la prévention des chutes.

7. Utiliser une aide à la marche lorsque cela est nécessaire

Pour certaines personnes, une aide à la marche peut contribuer à sécuriser les déplacements.

Il peut s'agir notamment d'une :

• canne ;
• canne quadripode ;
• béquille ;
• déambulateur.

Le choix dépend de la situation et du niveau de stabilité de la personne.

Une canne mal choisie ou mal réglée n'est pas une solution universelle. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.

👉 Si vous cherchez justement comment choisir une canne adaptée, consultez notre guide [Comment bien choisir sa canne de marche].

8. Sécuriser particulièrement la salle de bain

La salle de bain mérite une attention particulière.

L'eau et les surfaces glissantes peuvent compliquer les déplacements.

Selon les besoins, certains aménagements peuvent être envisagés :

• tapis antidérapant adapté ;
• barres d'appui ;
• siège de douche ;
• éclairage suffisant ;
• organisation des produits à portée de main.

Pour un logement présentant un risque important, un professionnel peut également évaluer les aménagements nécessaires.

9. Prendre au sérieux la peur de tomber

La peur de tomber peut devenir un problème en elle-même.

Après une chute, une personne peut réduire ses déplacements par peur de recommencer.

Elle sort moins.

Elle marche moins.

Elle évite certaines activités.

Et progressivement, elle peut perdre confiance dans ses propres capacités.

La HAS souligne notamment les conséquences psychologiques possibles d'une chute, dont la peur de tomber et la perte de confiance, ainsi que le risque de perte d'autonomie dans certains cas.

La réponse n'est donc pas simplement :

« Faites attention à ne pas tomber. »

Il faut aussi redonner progressivement confiance dans les déplacements.

10. Ne pas attendre la première chute pour agir

C'est probablement le conseil le plus important.

La prévention ne commence pas après une chute.

Elle peut commencer dès l'apparition de signes comme :

• une perte d'équilibre ;
• une marche devenue moins stable ;
• une peur de sortir seul ;
• des difficultés dans les escaliers ;
• une fatigue importante lors des déplacements ;
• l'utilisation régulière des meubles pour se déplacer.

Préserver son autonomie, c'est aussi accepter d'adapter son environnement et ses habitudes avant que le problème ne devienne plus important.

 

• Que faire après une chute ?

Une chute doit être prise au sérieux, particulièrement lorsqu'elle se répète ou lorsqu'elle entraîne une blessure.

Après une chute, il est important de rechercher les éventuelles conséquences et les facteurs ayant pu contribuer à l'accident. En cas de chute répétée, la HAS recommande une évaluation médicale et la recherche des facteurs de risque.

Si la personne est blessée, présente une douleur importante, un traumatisme ou un symptôme inquiétant, une évaluation médicale est nécessaire.

• Une canne peut-elle prévenir les chutes ?

Une canne peut être une aide à la mobilité, mais elle ne constitue pas à elle seule une garantie contre les chutes.

Son intérêt dépend notamment de la situation de la personne, de son réglage, de son utilisation et de son adéquation avec ses besoins.

C'est pourquoi le choix de l'aide à la marche doit être réfléchi.

👉 Pour comprendre les critères à prendre en compte, consultez notre guide : Comment bien choisir sa canne de marche.

• Prévenir les chutes, c'est préserver son autonomie

Prévenir une chute ne consiste pas uniquement à éviter une blessure.

C'est aussi permettre à une personne de continuer à :

sortir, marcher, faire ses courses, voir ses proches et vivre son quotidien avec davantage de confiance.

La prévention des chutes repose sur plusieurs actions complémentaires : activité physique adaptée, environnement sécurisé, prise en compte des facteurs de risque et aides appropriées lorsque cela est nécessaire.

Chez Soutien+, nous défendons une idée simple :

Une aide à la mobilité ne devrait jamais être perçue comme un symbole de faiblesse, mais comme un moyen de préserver son autonomie.

FAQ : prévention des chutes chez les personnes âgées

Comment éviter les chutes chez une personne âgée ?

Sécuriser le logement, améliorer l'éclairage, favoriser une activité physique adaptée, porter des chaussures appropriées et identifier les éventuels facteurs de risque sont parmi les mesures importantes.

Pourquoi les personnes âgées ont-elles peur de tomber ?

Après une chute ou une perte de stabilité, la peur de tomber peut entraîner une diminution des déplacements et une perte de confiance.

Quelle aide choisir pour une personne qui perd l'équilibre ?

Cela dépend du niveau de mobilité et des besoins de la personne. Une canne peut convenir dans certaines situations, tandis qu'une autre aide à la marche peut être plus adaptée dans d'autres.

Une canne empêche-t-elle de tomber ?

Non. Une canne peut aider certains utilisateurs dans leurs déplacements, mais elle ne garantit pas l'absence de chute.

Quand consulter après une chute ?

En cas de blessure, douleur importante, symptômes inhabituels, perte de connaissance ou chute répétée, une évaluation médicale est nécessaire.